フィットネス・ヨーガのポーズは、大きく６種類にわけることができます。
だれでもポーズしやすいように順序が決められており、丸まった状態から寝返り、うつ伏せて頭をあげる流れになっています。
１）前屈系
背中を伸ばすことにより腰や背中の緊張をとります。
２）ねじり系
体をねじることで、体のねじれや歪みを矯正します。
交感神経が刺激されて気分が愉快になるそうです。
３）後屈系
後ろに反ることで猫背を矯正します。
４）側伸系
体の左右の偏りを整えます。
５）逆転系
下半身を上におくことで全身の緊張をほぐします。
６）バランス系
バランス調整能力を身につけます。